Cẩm nang phòng trị ung thư:

​​​​​​​Nâng niu giấc ngủ

 05:41 | Thứ bảy, 20/06/2020  0
Thức dậy sau khi ngủ đầy giấc, bạn thấy thơ thới, tươi tắn, đầy năng lượng. Bạn có biết là bạn đã đầu tư vào việc ngừa ung thư cho chính mình?

Ảnh: minh họa

Xáo trộn giấc ngủ và ung thư

Nhiều thông tin mới. “Làm việc theo ca kíp về đêm hơn 30 năm có thể tăng gấp đôi nguy cơ ung thư vú”. Nhóm nghiên cứu từ Canada ghi nhận sự gia tăng nguy cơ ở phụ nữ làm các ngành nghề như bán hàng, giặt rửa và trực điện thoại (tháng 7.2013). Tin nóng hổi! từ những năm 1990, các nhà khoa học đã nghi ngờ làm việc ca kíp về đêm làm giấc ngủ bị đảo lộn (ngủ phòng không đủ tối hoặc không đủ giờ ngủ) là nguy hại cho sức khỏe. Tuyến tùng nhả lượng mêlatônin không đủ.

Năm 2007, Cơ quan quốc tế nghiên cứu ung thư (IARC) xác định “làm việc ca kíp ban đêm” có thể gây ung thư cho con người, tương tự tia cực tím hoặc khói xả từ diesel. “Xáo trộn giấc làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông lớn tuổi”. Nhận định từ nghiên cứu của bác sĩ L. G. Sigurdardottir và cộng sự tại Đại học Iceland, Reykjavik (07.05.2013): “Ngủ đủ giảm nguy cơ ung thư ruột già”. Ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm tăng 50% nguy cơ bị pôlýp ruột già so với những người ngủ ít nhất 7 giờ đêm. Nếu không điều trị, pôlýp có thể chuyển thành ung thư. TS.BS LiLi gợi ý mối liên hệ với lượng mêlatônin thấp. (tạp chí Cancer 15.02.2011)

Nâng niu giấc ngủ

Không để đồng hồ sinh học bị bẻ gãy. Tuyến tùng quả hình trái thông, chỉ lớn cỡ hột đậu, bóng đêm xuống nhả mêlatônin đưa ta vào giấc ngủ, tới đỉnh cao 1-2 giờ sáng, giảm dần từ 5 giờ đến sáng. Xáo trộn giấc ngủ làm giảm lượng hormon này, chiếc đồng hồ sinh học bị bẻ gãy. Tác hại nặng nề.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mêlatônin giúp các tế bào của cơ thể chống lại các chất ôxít hóa, sửa chữa phân tử DNA, từ đó kềm chế các tế bào ung thư, còn giúp hệ miễn dịch tăng sản xuất các tế bào tiêu diệt ung thư.

Giấc ngủ là một phần của đời sống. Thiếu ngủ làm đời sống ngắn lai, gia tăng bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, huyết áp, béo phì, trầm cảm. Giấc ngủ đủ quý làm sao. Tránh được bao nhiêu là bệnh. Nay lại biết thêm giấc ngủ có thể thể giúp tránh ung thư.

Vệ sinh giấc ngủ. Nên ngủ 7-8 giờ/đêm. Trước ngủ tránh ăn no, không cà phê, không rượu. Phòng ngủ càng tối càng tốt. Tránh tivi, máy vi tính trước ngủ ít nhất 1 giờ. Ngủ đúng giờ mỗi đêm, thức cùng giờ mỗi sáng. Buổi sáng phơi nắng một chút.

Vận động cho đều, ăn uống cho lành, còn phải nâng niu giấc ngủ nửa thì phòng tránh ung thư mới tốt hơn

Ai ơi thuốc quý trời cho

Ăn lành ngủ đủ tập đều sống vui

GS-BS. Nguyễn Chấn Hùng

Đồng hành cùng dự án

bài viết liên quan
để lại bình luận của bạn
có thể bạn quan tâm

Đọc tin nhanh

#không gian sống
*Chỉ được phép sử dụng thông tin từ website này khi có chấp thuận bằng văn bản của Người Đô Thị.